Ποιά είναι η σχέση που υπάρχει? Κήλη και άσκηση. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού και όλων των συστημάτων, ειδικά του αναπνευστικού, κυκλοφοριακού και μυοσκελετικού. Επομένως, δεν πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς μετά από τη διάγνωση της κήλης. Αυτό που χρειάζεται είναι να τροποποιηθεί και να γίνεται με μεγαλύτερη προσοχή. Σε γενικές γραμμές, ο στόχος πρέπει είναι η άσκηση να γίνεται με απόλυτο έλεγχο της ενδοκοιλιακής πίεσης και πάντα σε σχέση με το είδος της κήλης.
Εάν έχετε κήλη, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όσον αφορά ορισμένες συνήθειες και ασκήσεις στην καθημερινή σας ζωή. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς την άσκηση, αλλά ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε τη συνήθη ρουτίνα σας.
Ένας γενικός κανόνας είναι να μην συμμετέχετε σε προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως:
- η άρση βαρών,
- ασκήσεις που περιλαμβάνουν τράβηγμα και σπρώξιμο,
- ή δραστηριότητες υψηλής επαφής, όπως η πάλη ή το ποδόσφαιρο.
Ο στόχος είναι να ασκείτε λιγότερη πίεση στην κοιλιά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την προπόνησή σας με επιλογές φιλικές προς την κήλη, όπως η γιόγκα, το περπάτημα, το κολύμπι, η θαλάσσια αεροβική ή η ποδηλασία. Όλες αυτές είναι κινήσεις χαμηλής επιβάρυνσης που τείνουν να μην επιδεινώνουν την κατάσταση της κήλης και τα συμπτώματά της.
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο με την κήλη σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο χειροτερεύει το σύμπτωμά σας. Γι’ αυτό αν το αντιμετωπίζετε αυτό, είναι καλύτερο να επιμείνετε σε λιγότερο έντονες προπονήσεις, όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ (αντί για τρέξιμο).
Γιατί είναι σημαντικό να παραμένετε ενεργοί?
Η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν την κήλη, στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στη μείωση της πίεσης στα εσωτερικά όργανα και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους – όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κήλης. Ωστόσο, αν χρειαστεί να κάνετε βαριά ανύψωση, είναι σημαντικό να τηρείτε τις κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης κήλης. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.
Ασκηση μετά από Επέμβαση Κήλης.
Το πλέγμα θα χρειαστεί περίπου 3-4 μήνες για να ενσωματωθεί στο σώμα. Μόλις το πλέγμα ενσωματωθεί σωστά, γίνεται σταδιακά πιο σταθερό με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, ενώ είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί τις πρώτες εβδομάδες μετά την επέμβαση κήλης, μακροπρόθεσμα θα πρέπει να είστε σε θέση να επιστρέψετε στα κανονικά επίπεδα δραστηριότητας.
Η άσκηση που μπορείτε να επιτελέσετε μετά από επέμβαση κήλης έχει να κάνει με τον απόλυτο έλεγχο που πρεπει να εχετε στην αποτομη και μεγάλη αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Πρεπει να γνωρίζετε πως οι κοιλακοί μύες συμμετέχουν στην καθημερινότητα μας σε ότι και να κάνουμε..ακόμη και στην αναπνοή. Ηπια όμως. Ανεπιθύμιτη είναι κάθε βίαια και αιφνίδια αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης και αυτό μπορεί να συμβεί σε :
- Αρση βάρους καί κυρίως άνω των 5 κιλών και ειδικά αν είναι από κάτω (το πάτωμα).
- Ασκήσεις ενίσχυσης των κοιλιακών μυών και push ups.
- Μονόζυγο με άρση των ποδιών.
- Έντονο sprint, Tennis, Ποδοσφαιρο και γενικά ομαδικά αθλήματα κυρίως για τον πρωτο μήνα.
- Ποδηλασία (τον 1ο μήνα).
Μετά την πάροδο του μηνός σαφώς μπρείτε να ξεκινήσετε ήπια τα ομαδικά αθλήματα, την ποδηλασία και τις ασκήσεις μυών αλλά η αποφυγή βάρους άνω των 10 κιλών είναι επιβεβλημένη μέχρι το τετράμηνο.
Θεωρείται δεδομένο πως το jogging, το κολύμπι και απλές χαλαρές ασκήσεις γυμναστικής ή Pilates, επιτρέπονται.
Ολα αυτά βεβαια πρέπει να τα συζητάτε με τον ιατρό σας.
