Κήλη και άσκηση

Ποιά είναι η σχέση που υπάρχει? Κήλη και άσκηση. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού και όλων των συστημάτων, ειδικά του αναπνευστικού, κυκλοφοριακού και μυοσκελετικού. Επομένως, δεν πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς μετά από τη διάγνωση της κήλης. Αυτό που χρειάζεται είναι να τροποποιηθεί και να γίνεται με μεγαλύτερη προσοχή. Σε γενικές γραμμές, ο στόχος πρέπει είναι η άσκηση να γίνεται με απόλυτο έλεγχο της ενδοκοιλιακής πίεσης και πάντα σε σχέση με το είδος της κήλης.

Δείτε ειδικά για την βουβωνοκήλη στο άρθρο μου.

Εάν έχετε κήλη, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όσον αφορά ορισμένες συνήθειες και ασκήσεις στην καθημερινή σας ζωή. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς την άσκηση, αλλά ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε τη συνήθη ρουτίνα σας.
Ένας γενικός κανόνας είναι να μην συμμετέχετε σε προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως:

• η άρση βαρών,
• ασκήσεις που περιλαμβάνουν τράβηγμα και σπρώξιμο,
• ή δραστηριότητες υψηλής επαφής, όπως η πάλη ή το ποδόσφαιρο.

Ο στόχος είναι να ασκείτε λιγότερη πίεση στην κοιλιά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την προπόνησή σας με επιλογές φιλικές προς την κήλη, όπως η γιόγκα, το περπάτημα, το κολύμπι, η θαλάσσια αεροβική ή η ποδηλασία. Όλες αυτές είναι κινήσεις χαμηλής επιβάρυνσης που τείνουν να μην επιδεινώνουν την κατάσταση της κήλης και τα συμπτώματά της.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο με την κήλη σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο χειροτερεύει το σύμπτωμά σας. Γι’ αυτό αν το αντιμετωπίζετε αυτό, είναι καλύτερο να επιμείνετε σε λιγότερο έντονες προπονήσεις, όπως το περπάτημα και το τζόκινγκ (αντί για τρέξιμο).

Γιατί είναι σημαντικό να παραμένετε ενεργοί?

Η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν την κήλη, στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στη μείωση της πίεσης στα εσωτερικά όργανα και στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους – όλα αυτά μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κήλης. Ωστόσο, αν χρειαστεί να κάνετε βαριά ανύψωση, είναι σημαντικό να τηρείτε τις κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης για να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης κήλης. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.

Ασκηση μετά από Επέμβαση Κήλης.

Το πλέγμα θα χρειαστεί περίπου 3-4 μήνες για να ενσωματωθεί στο σώμα. Μόλις το πλέγμα ενσωματωθεί σωστά, γίνεται σταδιακά πιο σταθερό με την πάροδο του χρόνου. Έτσι, ενώ είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί τις πρώτες εβδομάδες μετά την επέμβαση κήλης, μακροπρόθεσμα θα πρέπει να είστε σε θέση να επιστρέψετε στα κανονικά επίπεδα δραστηριότητας.

Η άσκηση που μπορείτε να επιτελέσετε μετά από επέμβαση κήλης έχει να κάνει με τον απόλυτο έλεγχο που πρεπει να εχετε στην αποτομη και μεγάλη αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Πρεπει να γνωρίζετε πως οι κοιλακοί μύες συμμετέχουν στην καθημερινότητα μας σε ότι και να κάνουμε..ακόμη και στην αναπνοή. Ηπια όμως. Ανεπιθύμιτη είναι κάθε βίαια και αιφνίδια αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης και αυτό μπορεί να συμβεί σε :

• Αρση βάρους καί κυρίως άνω των 5 κιλών και ειδικά αν είναι από κάτω (το πάτωμα).
• Ασκήσεις ενίσχυσης των κοιλιακών μυών και push ups.
• Μονόζυγο με άρση των ποδιών.
• Έντονο sprint, Tennis, Ποδοσφαιρο και γενικά ομαδικά αθλήματα κυρίως για τον πρωτο μήνα.
• Ποδηλασία (τον 1ο μήνα).

Μετά την πάροδο του μηνός σαφώς μπρείτε να ξεκινήσετε ήπια τα ομαδικά αθλήματα, την ποδηλασία και τις ασκήσεις μυών αλλά η αποφυγή βάρους άνω των 10 κιλών είναι επιβεβλημένη μέχρι το τετράμηνο.

Θεωρείται δεδομένο πως το jogging, το κολύμπι και απλές χαλαρές ασκήσεις γυμναστικής ή Pilates, επιτρέπονται.

Ολα αυτά βεβαια πρέπει να τα συζητάτε με τον ιατρό σας.

FAQ – Συχνές ερωτήσεις

1. Μπορώ να γυμνάζομαι αν έχω κήλη;
   Ναι, πολλές φορές επιτρέπεται ήπια άσκηση, αλλά όχι όλα τα είδη. Ό,τι αυξάνει απότομα την ενδοκοιλιακή πίεση (βαριά άρση, κράτημα αναπνοής/σφίξιμο, κακή τεχνική) μπορεί να επιδεινώσει συμπτώματα ή τον κίνδυνο επιπλοκών. Η ασφαλής επιλογή εξαρτάται από το είδος της κήλης και τα συμπτώματα.
2. Τι ασκήσεις πρέπει να αποφεύγω όταν έχω κήλη;
   Συνήθως αποφεύγονται οι πολύ βαριές άρσεις, οι ασκήσεις με κράτημα αναπνοής και έντονο σφίξιμο, οι δυναμικές κάμψεις/στροφές κορμού με φορτίο και κάθε άσκηση που προκαλεί πόνο ή έντονη προβολή της κήλης.
3. Η ενδυνάμωση κοιλιακών «κλείνει» την κήλη;
   Όχι. Η κήλη είναι ανατομικό έλλειμμα και δεν κλείνει με γυμναστική. Η σωστή ενδυνάμωση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του κορμού και στην άνεση, αλλά δεν αντικαθιστά την οριστική αντιμετώπιση όταν υπάρχει ένδειξη.
4. Πότε πρέπει να διακόψω άμεσα την άσκηση και να αξιολογηθώ;
   Αν παρουσιαστεί ξαφνικός έντονος πόνος, σκληρό/επώδυνο εξόγκωμα που δεν επανέρχεται, ναυτία ή έμετοι, ή συμπτώματα απόφραξης (δεν περνούν αέρια/κόπρανα). Αυτά μπορεί να δείχνουν επιπλοκή και χρειάζονται άμεση εκτίμηση.
5. Μετά από χειρουργείο κήλης, πότε μπορώ να επιστρέψω στο γυμναστήριο;
   Η επιστροφή γίνεται σταδιακά: πρώτα ήπια κινητοποίηση/περπάτημα και μετά προοδευτική ενδυνάμωση. Τα βαριά βάρη και η έντονη προπόνηση μπαίνουν αργότερα, ανάλογα με την τεχνική της επέμβασης, τον πόνο και την κλινική πορεία, με εξατομικευμένες οδηγίες.

Δείτε όλες τις επιλογές θεραπείας στο αναλυτικό κείμενο στην βασική σελίδα για τη βουβωνοκήλη.